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腰痛と安静の考え方

腰が痛くなると、「なるべく動かさず、安静にしていたほうがいい」と考える人も多いかもしれません。

もちろん、強い痛みがあるときに無理をする必要はありません。

しかし、腰痛の多くは、長期間動かずにいることが必ずしも回復につながるとは限りません。

安静にしすぎると、かえって悪循環になることも

痛みがあると、できるだけ腰を使わないようにしたくなります。

すると、身体を動かす機会が減り、筋肉がこわばったり、体力が落ちたりすることがあります。

その結果、少し動いただけでも不安を感じたり、さらに身体を動かさなくなったりすることも。

腰痛があるから動けない。

動かないから身体がこわばる。

こわばるから、また動くのが怖くなる。

そんな悪循環につながる場合があります。

大切なのは「無理をしない」と「動かない」は違うということ

腰痛のときに必要なのは、痛みを我慢して運動することではありません。

痛みの程度を見ながら、できる範囲で普段の活動を続けること。

たとえば、

・短時間の散歩

・痛みのない範囲でのストレッチ

・姿勢を変える

・同じ姿勢を長時間続けない

といった、小さな動きから始めることも選択肢のひとつです。

「腰を休ませる」ことと「身体全体を動かさない」ことは、同じではありません。

ヨガも、腰痛の状態によっては選択肢のひとつ

ヨガでは、呼吸をしながら身体の状態を観察し、無理のない範囲で動いていきます。

大切なのは、深く前屈することや、難しいポーズを完成させることではありません。

その日の身体に合わせて動きを調整すること。

痛みがあるときほど、自分の身体の声を聞くことが大切になります。

ただし、急激な強い痛みや、足のしびれ・力が入りにくいなどの症状がある場合は、無理に運動せず医療機関に相談しましょう。

腰痛への向き合い方は、「痛いから完全に休む」だけではありません。

できることから少しずつ身体を動かすことが、回復への一歩になることもあります。