slow snow Wellness

朝晩の冷え込みが少しずつ強まってきましたね。

最近、肩や背中のこわばり、眠りの浅さ、なんとなくのだるさなを感じている方、また風邪をひいた方も多いのではないでしょうか。

寒さや気温差で血流が滞り、自律神経のバランスが乱れ、免疫機能が低下しやすくなるこの時期は、体も心も少し“冬支度”が必要です。

ヨガの時間は、そんな変化にやさしく寄り添ってくれるもの。

動くうちに筋肉が温まり、深い呼吸がめぐりを整えてくれます。

体の内側から温かさを感じ始めると、不思議と気持ちまで軽くなる瞬間があります。

体調を崩しやすいこの季節こそ、ヨガでリズムを整え、心と体にひと息入れてみませんか。

私たちの体は気づかぬうちに“冬仕様”へと変化しています。

外気温の低下により、体は熱を逃がさないように血管を収縮させ、末梢の血流が減少。これにより手足の冷えだけでなく、筋肉や関節の柔軟性も低下し、ケガをしやすくなることが知られています。

さらに、日照時間の減少はセロトニン神経系の活動低下を招きます。

セロトニンは、心の安定、姿勢保持、睡眠リズムの調整に関わる重要な神経伝達物質。分泌が減ると、気分の落ち込みや睡眠リズムの乱れ、意欲の低下といった“冬の不調”が現れやすくなることが、神経科学の研究でも示されています。

こうした変化に対し、ヨガは非常に理にかなったアプローチです。

そのポイントをいくつか紹介します。

■1. 体温維持と血流改善

ヨガのゆるやかな筋収縮と伸展は、体幹部の深層筋（とくに大腰筋や腹横筋）を活性化し、末梢まで血液を送る“ポンプ機能”を高めます。これにより筋温が上昇し、代謝も活発化。冷えにくい体づくりにつながります。

■2. 呼吸による自律神経バランスの回復

寒冷刺激は交感神経を優位にしがちですが、ヨガで行う深い腹式呼吸（特にウジャイ呼吸）は、副交感神経を刺激します。結果として心拍変動（HRV）が安定し、血圧やストレスホルモンの分泌が整うとされています。

■3. セロトニンの活性化

一定のリズムで呼吸と動作を繰り返すヨガのフローは、脳幹縫線核（セロトニン神経の中枢）を刺激することが報告されています。これは“歩行や咀嚼”と同様のリズミカル運動による神経生理学的効果で、感情の安定や集中力の向上をもたらします。

寒さに身をすくめる季節こそ、体を動かして「内側から温まる心地よさ」を感じてみませんか。

ヨガの呼吸と動きが滞りがちな血流をめぐらせ、冷えた体の奥に少しずつ熱が灯っていく。

筋肉がゆるみ、呼吸が深まると、乱れやすい自律神経のバランスも整いはじめます。

体がほぐれると、気持ちも自然と軽くなり、朝の目覚めや一日の疲れ方にも少しずつ変化があらわれる。

そんな“体調が整っていく感覚”を実感できる季節です。